Guanya qualitat de vida fent activitat física

El Pla d'activitat física, esport i salut (PAFES) pretén oferir una campanya dirigida a la població sedentària, perquè s'incorpori a un programa d'activitat física amb finalitats saludables. La pràctica regular d'activitat física et permetrà gaudir d'una millor salut física i mental.

Abans de començar

  • Respecta la digestió: després de menjar evita les activitats intenses, ja que poden interferir en una digestió correcta
  • Respecta una progressió prudent: si ets una persona totalment sedentària, comença augmentant a poc a poc la teva activitat. Per exemple, camina durant 15-20 minuts 3 cops a la setmana, a una intensitat que et permeti parlar sense ofegar-te
  • Dedica uns minuts a l'escalfament
  • Recorda fer estiraments
  • Has de tenir constància: aquesta serà la clau de l'èxit. No vulguis anar massa de pressa. Cal que ho facis setmana a setmana d'ara endavant i que pensis que l'activitat física és tan important com esmorzar, dinar o sopar.

Activa't! Caminant

persones caminant

Fase d'inici (2 mesos)

  • Comença caminant 20 minuts al dia
  • Freqüència setmanal: 3 dies alterns
  • Progrés: cada setmana augmenta uns minuts (exemple: 3-5 minuts)

Fase de millora (2 mesos)

  • Segueix caminant el mateix temps amb el que has acabat la fase anterior (entre 40 i 55 minuts al dia)
  • Freqüència setmanal: 4 dies (1r mes) i 5 dies (2n mes)
  • Progrés: augmenta els minuts cada setmana fins arribar a 60 minuts per dia. També pots mantenir el temps i augmentar el ritme i fer més distància

Fase de manteniment (d'ara en endavant)

  • Segueix caminant el mateix temps amb el que has acabat la fase anterior (uns 60 minuts al dia)
  • Freqüència setmanal: entre 5 i 7 dies setmanals
  • Progrés: durant els 2 primers mesos d'aquesta fase hauràs de caminar més ràpid, trigant menys en fer la mateixa ruta. Aleshores, estaràs en forma i podràs seguir fent salut amb aquestes o altres rutes o activitats del municipi

Consells

  • Atenció! Mentre camines has de poder parlar sense dificultat, sinó baixa el ritme
  • Utilitza un calçat i roba còmodes
  • Després de menjar evita les activitats intenses
  • Recorda portar aigua i beu-ne durant el recorregut
  • Evita hores de màxima insolació: camina sota l'ombra, barret, protecció solar, ulleres de sol
  • Un podòmetre pot ser útil per mesurar les passes i la distància dia a dia i veure com es millora la salut
  • Anima a algun familiar o amic perquè camini amb tu
  • Recorda portar rellotge durant la passejada